codziennie cwiczenia

[...] aminokwasów z powodu zwiększonego przepływu krwi w mięśniach podczas ćwiczeń. Hipertrofię pośrednio zwiększa również kreatyna: dawkowanie 5-7 g po treningu, można ją podawać codziennie przez 2-3 miesiące. Może być elementem potreningowej mieszanki - nie ma przeciwwskazań do dodania kreatyny do białka i węglowodanów. Według najnowszych badań, dla [...]

[...] mięśni, więc bardzo ciężko łączy się z go z treningiem oporowym” W eksperymencie z 2014 roku zawodnicy ćwiczyli 3 dni pod rząd z intensywnością rzędu 70% VO2 max, codziennie 2,5 h. Zbadano, jak trening wpływa na kinazę kreatynową, czynniki stanu zapalnego (CRP, IL-6, IL-8, IL-10, MCP) oraz odporność. Stwierdzono, że biegacze odnosili [...]

Jest kilka powodów, dla których proces odchudzania u kobiet może różnić się od redukcji masy ciała u mężczyzn. Niezwykle ważnym aspektem jest choćby funkcjonowanie układu hormonalnego, który w przypadku płci żeńskiej bywa trudny do „opanowania”, jeśli pojawią się tam jakieś nieprawidłowości.  Forskolina, pochodząca z pokrzywy indyjskiej, zwiększa [...]

Historia kulturystyki zaczęła się być może w czasach prehistorycznych, gdy ludzie codziennie musieli używać siły do dźwigania, polowań i innych czynności. Jak podkreśla Anssi H. Manninen na łamach „Sports Nutrition Review Journal”, dieta w okresie paleolitu zawierała 3-4 razy więcej protein, niż współczesna. Inni ludzie upatrują początków [...]

Krótko trwające treningi mające dawać niesłychane efekty stanowią wabik, najczęściej dla osób niewiedzących jak pracochłonne jest osiąganie danych celów (np. odtłuszczonej, atletycznej sylwetki). Innymi słowy, przekonuje się daną osobę, iż można zastąpić 75-minutowy trening kilkoma minutami interwałów lub nawet sauną! Czym jest TABATA i na co [...]

[...] na co popatrzeć. Ana jest właścicielką nie tylko jędrnych, ale całkiem sporych pośladków, które chętnie eksponuje na zdjęciach. Ta modelka ze Stanów Zjednoczonych publikuje codziennie, także do porannej kawy w sam raz! #8 Ashley Kaltwasser Trzy razy zdobyła tytuł Ms Bikini Olimpia w latach 2013-2015. W takiej odsłonie możemy ją podziwiać na [...]

Ostatnio dla odmiany byłem pytany o kilka kwestii związanych z treningiem wyciskania, a nie tylko z farmakologicznym wspomaganiem wysiłku. Tego rodzaju zapytania nie są pozbawione sensu, jednak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Dlaczego? Ponieważ zbyt duża liczba czynników ma wpływ na odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego [...]

Wiele kobiet osiąga sukces w branży fitness, niektóre są tylko „gwiazdami” Instagrama, Facebooka czy innych serwisów społecznościowych. Zdarzają się także jednostki, które zawsze były względnie chude (w sensie odtłuszczone), zawsze miały widoczne, nieźle wykształcone pośladki oraz wyróżniające się piersi. One na to nie pracują, tylko dostały to w [...]

[...] skupiała się na bicepsie, tricepsie, klatce piersiowej. Samo mechaniczne powtarzanie kiepskich ćwiczeń na maszynach nie sprawi, że stajesz się zaawansowany. To tak jakby codziennie wykonywać tylko 100 uderzeń na worku bokserskim i myśleć, że w ten sposób ktoś stanie się lepszym bokserem lub codziennie pokonywać samochodem, po takiej samej [...]

[...] bikini fitness. Ile potrzeba czasu na „spalenie” 6.7 kg tłuszczu? W jednym z badań grupa treningu z utratą wagi dostarczała 1838 ± 256 kcal i trenowała codziennie tak, aby zużyć 500 kcal energii. Grupa treningu z utratą wagi (jadła w sposób, który nie wyrównywał „strat” związanych z wdrożeniem treningu) pozbyła [...]

Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]

Od wielu lat jestem zasypywany mailami oraz powiadomieniami z forum dotyczącymi treningu. Bardzo często porady szukają osoby, które powinny kilka lat potrenować bez wdrażania specjalistycznych planów, gdyż to jeszcze nie ten etap rozwoju zawodnika. W poniższym tekście odniosę się głównie do problemów związanych z rozwijaniem siły, co nie zmienia [...]

Wiedza dotycząca zjawisk zachodzących w ustroju człowieka jest coraz większa, dlatego liczne teorie, który były kiedyś niezmiernie popularne, nie wytrzymały próby czasu. Jedną z nich jest ta dotycząca treningu minimalistycznego, cechującego się niską objętością, a bardzo wysoką intensywnością (ciężarem roboczym). Podsumowanie Nie ma żadnych [...]

[...] metody treningowe, które mogą dawać szybsze rezultaty, np. łączenie aerobów z interwałami lub sesja treningu progowego. Niektóre osoby nadal są mentalnie w latach 90. XX wieku, gdy rozwiązaniem były aeroby... codziennie, a nawet dwa razy dziennie. Nie jest to ani potrzebne, ani zdrowe.  Zapraszam do bazy moich: ARTYKUŁÓW Maciej Sulikowski 

Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]

Z wielu względów nie jesteś w stanie trenować jak profesjonalni kulturyści. Często dzieje się tak dlatego, iż zawodowcom przypisywane są objętości treningowe, których nie da się powtórzyć. „Oficjalne programy” są wielokroć obszerniejsze, niż to, co faktycznie robi zawodnik na treningu. Taki PR robi się, aby wzbudzić zainteresowanie i szacunek u [...]

[...] wszechczasów, o włos spalił 267,5 kg w podrzucie. Wspomina: „Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu jest najważniejszym ćwiczeniem siłowym. Zwykle wykonuję przysiady codziennie, czasem więcej, niż raz dziennie. Mój najlepszy wynik w przysiadzie to 380 kg, ale... z dwusekundową pauzą na dole!”. Gwoli uzupełnienia, obecnie mamy dziwną [...]

[...] czy wróg? Zdecydowanie trener personalny jest to osoba, która chce nam pomóc. Nie można z góry zakładać, że trafimy na osobę mało kompetentną, która tylko ładnie wygląda i codziennie robi check formy na FB. Warto jednak wybierać osoby sprawdzone, które cieszą się dobrą opinią w środowisku, mające w pewien sposób udokumentowane swoje osiągnięcia [...]

[...] po rozpoczęciu treningów. Elisabeth jest także oddaną mamą, a jej celem jest promowanie zdrowia i wytrzymałości. Od gimnastyki po trening siłowy. Śledź jej profil, by codziennie inspirować się, aby się ruszyć! #5 Cassandra Nuamah aka Coach Cass Cassandra Nuamah jest trenerką mającą prawdziwą pasję. Uwielbia pomagać innym. Trzymając się [...]

[...] 6 weidera). W ogóle nie trzeba za dużo ćwiczyć, aby mieć efektowne mięśnie brzucha - po prostu największe zmiany muszą zajść w kuchni – chodzi o jakość i ilość dostarczanego codziennie pożywienia. Redukcja tkanki tłuszczowej zależy od deficytu kalorycznego, nie od ćwiczeń. Tworzenie deficytu kalorycznego poprzez wyczerpujący trening fizyczny jest [...]